ЗОЖ — это не только про спорт и диеты. Это:
• движение каждый день;
• полезное и сбалансированное питание;
• крепкий сон;
• отказ от вредных привычек;
• внимание к своему настроению и эмоциям.

Начни с простого:
— выбери активность, которая нравится — танцы, ходьба, зарядка;
— добавь в рацион больше овощей, фруктов и воды;
— ложись спать в одно и то же время;
— попробуй вести дневник настроения.

Вот несколько простых и вкусных перекусов для детей и подростков:
— Банан с ореховой пастой;
— Йогурт с ягодами и мёдом;
— Овощи с хумусом;
— Сырные палочки или кубики;
— Смесь сухофруктов и орехов (без сахара).

Вот пример простого и сбалансированного 5-разового меню на неделю для подростка (включает завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин):

Понедельник